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La dieta della gravidanza: menu giornaliero e settimanale

Primi piatto: Https://half.vinhcom.press/555.php integrale al pomodoro piano dietetico per donne in gravidanza basilico Secondo: Tortino di alici impanate cotte al forno con pomodorini e olive panatura anche senza uovo.

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Sottolio e Sottaceti in Gravidanza Vedi altri articoli tag Alimentazione e dieta in gravidanza piano dietetico per donne in gravidanza Alimenti sotto olio - Aceto. Calorie e Alimentazione in Gravidanza La consapevolezza del ruolo fondamentale ricoperto dall'alimentazione in gravidanza, emerge chiaramente dai numerosi consigli destinati alle gestanti che, influenzati da tradizione, religione e pensiero scientifico, sono giunti sino ai giorni nostri.

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Evitare tutti gli alimenti di origine animale che non sono stati accuratamente cotti, quindi: carni crude o roastbeef, carpacci e tartare, carni e pesci affumicati, uova crude o parzialmente crude e quindi anche creme che piano dietetico per donne in gravidanza siano state cottelatte non pastorizzato e formaggi ottenuti da latte non pastorizzato, salumi e affettati crudi.

Cozze, ostriche, vongole e fasolari sono da evitare poiché in mare filtrano le acque e possono trattenere al loro interno microrganismi pericolosi per la nostra salute.

Non sono del tutto noti gli effetti che potrebbero avere sul nostro organismo quindi meglio evitarli.

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Infine, c'è anche chi sconsiglia il consumo di fegato a causa delle sue elevate concentrazioni di vitamina A. Per non correre inutili rischi è bene attenersi ai consigli del proprio medico.

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Bisogna poi ricordare che anche le buone abitudini aiutano a garantirsi una dieta sana. In particolare, durante la gravidanza le calorie dovrebbero essere suddivise in 3 pasti principali colazione, pranzo e cena e 3 spuntinidi cui uno dopo cena per evitare la riduzione delle energie e delle sostanze nutritive che arrivano al bambino durante le ore notturne.

In questo modo ci si potrà mantenere in forma durante il primo piano dietetico per donne in gravidanza e per tutto il resto della gestazione senza alcun rischio per il feto.

Potete variarla ogni giorno anche per evitare le nausee mattutine, inoltre è importante non zuccherare le bevande. Ecco cosa mangiare al mattino e come spuntino variando gli alimenti durante tutta la settimana.

Puoi dieta e perdere peso durante la gravidanza

Vediamo ora il menù settimanale da seguire in gravidanza. Per i condimenti scegliete olio extra vergine d'oliva, meglio se crudo o verso fine cottura. Cena: platessa o sogliola cotta al vapore con olio e limone.

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Contorno di bietole lesse. Pranzo: farro o riso integrale all'insalata con l'aggiunta di tonno sgocciolato, verdure crude o lessate e formaggio.

Dieta e menu per Gravidanza

Piano dietetico per donne in gravidanza, il loro consumo è libero e consigliato in porzioni abbondanti purché non si superi la quantità di condimento assegnata. In gravidanza privilegiare soprattutto quelle a foglie larghe di colore verde scuro.

Ricorda che le verdure particolarmente ricche in calcio sono i broccoletti di rape mg a porzione e la cicoria catalogna mg a porzionequelle ricche in ferro sono la cicoria e i finocchi mentre spinaci, broccoli, cavoli e le verdure a foglia scura sono ricche di luteina.

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I legumi ceci, fagioli, piselli, fave, ecc. Latte e suoi derivati.

Dieta in gravidanza: schema e informazioni sull'alimentazione corretta

Latte e latticini sono gli alimenti che contengono la maggior quantità di calcio oltre ad altri mineraliproteine e vitamine essenziali. Preferire i prodotti scremati o parzialmente scremati, hanno meno calorie ma contengono ugualmente calcio a parità di peso.

Pesce fresco, surgelato o in scatola al naturale.

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È consigliabile consumarlo, solo ben cotto, nelle quantità prescritte, almeno tre volte alla settimana preferibilmente cucinato alla griglia, al forno, al vapore, arrosto. Si raccomanda il consumo di pesci di grandi dimensioni o comunque al termine della catena alimentare pesce spada, palombo, tonno fresco, maccarello gigante, ecc.

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Dieta della gravidanza: il menu giornaliero e settimanale e i consigli da seguire

Pranzo: Legumi secchi fagioli, ceci, lenticchie, fave, piselli 70 g oppure legumi secchi 50 g con 30 g di pasta o riso oppure 70 g di pasta o riso con brodo vegetale o verdure Carni magre: pollo, coniglio, tacchino, manzo, vitello, cavallo g oppure pesce fresco o surgelato: merluzzo, sogliola, trota, polpo, spigola, dentice g 1 porzione di verdura cotta con 20 g di olio extravergine di oliva 2 cucchiai 60 g di pane integrale.

Cena: minestra di verdure senza patate e legumi con 1 cucchiaino di parmigiano formaggi freschi 80 g oppure 1 uovo oppure g di bresaola 1 porzione di verdura cotta con 20 g piano dietetico per donne in gravidanza olio extravergine di oliva 2 cucchiai con 60 g di pane integrale con g piano dietetico per donne in gravidanza frutto di stagione La quantità dei singoli alimenti è riportata in peso netto, cioè solo la parte da utilizzare per essere cucinata o consumata cruda.

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Si consiglia di bere 2 litri di acqua oligominerale durante la giornata. Il consumo di verdure è libero.

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Preferire pane e pasta integrali. La pizza margherita o al filetto di pomodoro 1 volta a settimana.

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Evitare gli insaccati, i salumi, preferire la bresaola. Si consiglia di assumere la frutta dopo un intervallo di circa 2 ore dai pasti principali.

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Moderare il consumo di sale. Evitare gli alcolici e diminuire la quantità di caffè e di tè normalmente assunti durante la giornata.

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Bibliografia 1. Livelli di Assunzione giornaliera di nutrienti, L. Linee Guida per una sana e corretta Alimentazione.

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